[...] smakowych itp) A właśnie przed chwilą przeglądałam Twój trening rozpisany pzez Obli...bardzo mi się spodobał :) Ale patrz, jakie to dziwne...mojej koleżance trener kazał robić na jednym treningu ręce+ brzuch, a na innym nogi+ brzuch. A mnie kazał robić obwodowo. Dupa wołowa ze mnie, żem go nie spytała dlaczego tak? A obie idziemy na redukcji...
I dzień Klatka + Biceps II dzień Plecy + Triceps (+Brzuch) III dzień Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny. IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa Taaa i po takim połączeniu bicepsy do wymiany... Próbowałeś kiedyś robić plecy dzień po bicepsie? Szukam, szukam i nie mogę znaleźć w Twojej propozycji treningu nóg... Przeoczenie czy [...]
[...] 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy plus jeden zestaw. Pewnie cos pozamieniam jeszcze bo wiekszosci cwiczen nie robilem i mozliwe [...]
jak ich sie tyle najem co wczoraj, to boli mnie brzuch. Widze ze mój ogranizm sie sprzeciwia czyli kara sama sie wymierzyła było, minęło, nie zadręczaj sie.
Jesli chodzi o brzuch to już dawno chciałem zapytać pana Jana co mu daje dzienne trenowanie brzucha , według mnie i wielu innych to tylko doprowadza do przetrenowania,zapalenia mięśni brzucha,chyba ze to takie ćwiczenie na od.....ol ze sie tak wyrażę :-) ja trenuje dwa razy w tygodniu w odstępie 3 dni i bywa tak ,że gdy zbliża sie dzien treningu [...]
Późno bo późno...ale wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Mężczyzn dla wszystkich mężczyzn odwiedzających ten dziennik :-) U mnie dzisiaj mega niespodzianka na siłowni...nowy sprzęt :-D Już się nie mogę doczekać kiedy wszystko stestuję. Plecki i klatka zaliczone. Zestaw ćwiczeń ten sam. Dzisiaj robiłam po 3-4 serie ale wolniej i dużo więcej [...]
[...] wstawionych hamerach. Mięśnie niesamowicie rozciągnięte. Ból czuję jeszcze dzisiaj. W piątek zrobiliśmy trening razem z Redem na mojej siłowni. Red ćwiczył barki, łydki i brzuch. Ja najpierw porządnie rozgrzałam i porozciągałam mięśnie ud i pośladków (wymęczone i obolałe po środowym treningu) następnie zrobiłam barki, tricki i bicki i brzusio [...]
Dziękuje Panowie :-) W sobotę było dużo rozciągania, schody 30 min. i brzuch. Łydki bolały niesamowicie. Na dół schodziłam po 1 stopniu, na górę po 2. Od następnego razu zacznę liczyć piętra. Dzisiaj z racji przepięknej pogody wybraliśmy się z Piotrem na małą wycieczkę (my bez wycieczek to już nie możemy żyć :-D ). [...]
Wczorajszy trening - plecy, bicepsy, brzuch. Dropsety, serie łączone, powtórzenia wymuszone. Pompa niesamowita, po treningu nie mogłem zgiąć rąk :-D. Dzisiaj DNT. W tym tygodni również odpoczywam od aerobów. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-29 10:03:02
[...] tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc [...]
[...] w szczycie formy wystarczy. Jak chce to niech dorzuci siłowy - poprawi sylwetke, spala kalorie, nakręca metabolizm, 2-3 razy w tyg spokojnie wystarczy. Jak chodzi głównie o brzuch to wieczorem może robic jakies brzuszki, albo program typu ABS / A6W - poprawi mięśnie brzuszka, jak już będą widoczne to na pewno nie będzie żałować. Brzuch to bardzo [...]
[...] oliwa z oliwek 14.30-14.55 hiit po i przed hitem bcaa 15.20 40gr wpc 200ml mleka 70gr owsianych 18.00 150gr piesi warzywa 21.00 twarog Hiit wygladal tak rozciaganie + brzuch 5 min truch 8 interwalow 10-30 potem minute truchtu i jeszcze 4 razy 10-30 na koniec rozciaganie i 5 minut truchtu Zauwazylem ze zaczal tl schodzic z klaty i ramion [...]
[...] zmęczone, ale jednak czuje jakiś niedosyt. Postaram się tutaj napisać obciążenia jakichn używam,żebym potem mógł porównywać ewentualne postępy. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg [...]
[...] w większej ilości. Uklękłam na ziemie i wziełam do buzi jego ****a który ledwo się mieścił. W buzi miałam już pełno jego spermy, która ściekała bokami, lejąc sie na piersi i brzuch. Jeszcze przez chwile masowałam go, po czym spuścił mi sie na twarz. było ostro - powiedziałam wyczerpana. Byłaś najlepszą suką jaką miałem - odparł wulgarnie i [...]
[...] przed biceps/triceps.. bo wyjdzie na to samo.. musze je rodzielic Niemniej jak efekt ma być zły to moge zrobić tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku WOLNE Nogi + brzuch Triceps/biceps 2 DNI WOLNE 1 DZIEN //Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 sztrugsy 2x15 wisłowanie hantelka 10x2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ, ja się nauczyłem już jeść bez chleba kiedyś sobie tego nie wyobrażałem ale mam wrażenie, że chleb mi szkodzi DZIEŃ TRENINGOWY Jak już wcześniej czytaliście zacząłem urlop więc czasu więcej na wszystko. Trening zrobiony wzorowo, dieta też dopracowana na dzisiaj i najbliższe dni. Ten tydzień off poza tym, że podlało wodą to na plus, na pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że zrobię tylko mobility i interwały ale przyjęcie Redoxa przed treningiem nie pomogło przypływ energii i zrobiłem trening oporowy %-) co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch Przysiad 90kg -robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również [...]
nogi(całe)/brzuch klata/biceps off plecy barki triceps a brzuch robił bym 1-2 razy w dni nie treningowe na sam brzuch powinieneś znaleźć czas Przecież brzuch to główny stabilizator przy większości ćwiczeń(rdzeń).Więc jak ty sobie wyobrażasz skatowanie go np. dzień przed przysiadami,czy martwym ciągiem?
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
